Домашний тренажерный зал: грамотный выбор гантелей и тренажера для пресса

10.9.2015, 17:28

спортзал

Нет времени на поход в тренажерный зал? Сегодня можно организовать мини-зал для тренировок на дому. Для старта понадобится две вещи: гантели и тренажер для пресса. Остается только разобраться, как правильно выбирать. Узнаем, что советуют специалисты.

Спина и пресс – вот, что каждый человек должен держать в отличной форме. Не только потому, что рельеф пресса прекрасно смотрится, а подтянутые мышцы спины добавляют уверенность походке. Главная причина – здоровье: накачанный пресс и развитые мышцы по бокам и в спине являются профилактикой целого «букета» возрастных заболеваний.

Нет времени на поход в тренажерный зал? Сегодня можно организовать мини-зал для тренировок на дому. Для старта понадобится две вещи: гантели и тренажер для прокачки пресса. И то, и другое «работает» на поддержку мышечной массы во всем теле, а также обеспечивает усиление эффекта для спины.

Выбор гантелей: классификация и качественные показатели

Остается разобраться, как правильно выбирать. Пункт первый – набор гантелей. Здесь первым делом надо понять, какие к ним предъявляются требования:

  • безопасность: ручка гантели не должна выскальзывать из рук, лучше выбрать либо прорезиненый вариант, либо металлический (шероховатый или гладкий), но во втором случае потребуются еще и специальные перчатки;
  • нагрузка – она рассчитывается для каждого отдельно: есть детские гантели, взрослые, для женщин и мужчин (в любом доме на три персоны – мама, папа, малыш – должен быть комплект хотя бы из 4-6 пар);
  • эффективность по нарастающей: гантели бывают разборными (по типу штанги) либо неразборными, первые лучше подходят для тех, кто настроен на быстрый прогресс.

Важный момент – «гири» в конструкции, они бывают шарообразными или дисковыми. Первые хороши для занятий стоя и лежа. Для сидячих упражнений на спину и руки лучше брать дисковые модели. Цилиндры по их краям удобно ставить на переднюю часть бедра торцом, с «шарами» так не получится.

Тренажер для пресса

Второй пункт – домашняя пресс скамья. Не стоит недооценивать такой тренажер, его название не отражает функциональность. Подобные системы используют для:

  • укрепления мышечной массы спины;
  • прокачки ног (наружная часть бедра, голень);
  • формирования рельефа пресса;
  • профилактики болезней позвоночника;
  • улучшения осанки.

Скамьи для пресса бывают разными. Наклонными с возможностью менять угол и горизонтальными. Первые лучше подходят для новичков, вторые – для спортсменов. Особый «формат», который называют «римским стулом» или скамьей для гиперэкстензии, не так просто освоить, но он прекрасно подойдет для «раскачки» будущего бодибилдера. Третий вариант – дуга, она отлично «работает» на:

  • мышцы живота (низ, верх);
  • форму спины (низ);
  • ноги.

Тренажеры для пресса нужно подбирать с оглядкой на возможную степень травматизма при занятиях, габариты спортсмена (максимальная масса, которую скамья может выдерживать) и формат будущих упражнений.

Поделитесь в социальных сетях:

Комментарии:

Наша группа Вконтакте
Лента новостей: