Что такое гейнеры и зачем они нужны?

Одним из представителей спортивного питания являются гейнеры, которые представляют собой белково-углеводные смеси.

Основным составляющим компонентом данной смеси являются простые или сложные углеводы, а также аминокислоты. В качестве белкового составляющего чаще всего используют сывороточный протеин, но могут быть использованы и комбинации аминокислот.

Посмотрим теперь, для кого же предназначены гейнеры в Барнауле и кому их можно рекомендовать. Итак, основными потребителями углеводно-белковых смесей являются спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, армреслинг и другие) и стремятся увеличить мышечную массу. Углеводы данного коктейля будут являться источником энергии для работающих мышц, а протеин способствует увеличению в размере мышечного волокна.

В состав белково-углеводной смеси могут быть включены креатин, минералы и витамины. Комбинация простых и сложных углеводов в составе гейнера определяет его стоимость. Именно данный компонент осуществляет энергетическое обеспечение мышечной работы, для этого рекомендуют его принимать за 1,5-2 часа до начала тренировки. Благодаря углеводному компоненту спортсмен может тренироваться более продуктивно и продолжительно.

Действие гейнеров ограничено несколькими часами. Преимуществом гейнеров является быстрое восполнение энергетических затрат работающих клеток. В период приема данной биологической добавки рекомендуется соблюдать диету с 5-6 разовым приемом пищи (промежутки между приемом пищи не должны превышать трех часов). Одним из приемов пищи будет употребление углеводно-протеинового коктейля.

С осторожностью следует использовать углеводно-белковые концентраты спортсменам с эндоморфным типом телосложения, так как его приемом может сопровождаться увеличением жировых отложений. Данный продукт ориентирован на лиц эктоморфного типа (гиперстеников), так как образование жира в их организме значительно замедленно, а люди с такой конституцией не ограничивают себя в еде.

Гейнеры могут употреблять также лица, не занимающиеся физическими нагрузками при условии, что у них имеется явный дефицит мышечной массы.

Противопоказанием к употреблению углеводно-протеинового коктейля является ферментативная недостаточность, то есть непереносимость лактозы. У таких людей прием гейнера может привести к расстройству пищеварения (вздутие и расстройство кишечника, тошнота, симптомы панкреатита).